Ася 
Многие после начала активных физических нагрузок сталкиваются с такой проблемой как крепатура. Неприятные болезненные ощущение могут чувствоваться по всему телу и приносить существенный дискомфорт. Почему появляется крепатура? Как же быстро избавиться от нее? Ответы на эти вопросы ждут вас далее.
Редакция Dailystars расскажет все, что нужно знать о крепатуре.
Что такое крепатура мышц?
Под термином «крепатура мышц» скрываются спазмы мышц и болезненные ощущения, которые появляются после активного занятия спортом. Обычно она проявляется спустя несколько дней. С этим связано второе название крепатуры – синдром отсроченной мышечной боли. Бывает так, что дискомфорт становится настолько невыносимым, что его можно спутать с какой-то травмой.
Зачастую «действие» крепатуры продолжается от 24 до 72 часов. Длительность зависит от того, насколько интенсивными были нагрузки. Тренеры рекомендуют не отказываться полностью от спорта в период боли в мышцах. Лучше заняться легкими спортивными программами, чтобы все же нагружать тело меньше.
Как свести вероятность появление крепатуры к минимуму
Сделайте разминку
Важно перед активными физическими упражнениями хорошо разогреть мышцы. Достаточно 5-10 минут кардио и несколько разминочных подходов, которые помогут размять те группы мышц, которые вы собираетесь тренировать. Благодаря разминке, соединительные ткани получают достаточное кровообращение и тем самым тело становится более готовым к нагрузкам.
Охлаждение тела после занятий спортом
После выполнения активных упражнений, тело нуждается в расслаблении и «охлаждении». Для этого можно сделать привычное кардио в течение 5 минут, но уже в более медленном темпе. Также можно мягко порастягивать мышцы, которые перед этим поддавались серьезным нагрузкам. Подобный завершающий этап можно заменить обычной неспешной прогулкой домой из зала.
Выполните растяжку
Растяжка является настоящим спасением от напряжения в теле и мышечных спазмов. С помощью мягких растягивающих комплексов можно хорошо растянуть мышцы и улучшить в них кровообращение. Не забывайте делать растяжку после спорта, чтобы защитить себя от вероятных травм.
Как избавиться от крепатуры мышц
Продолжайте тренировки
На первый взгляд, это покажется странным, но тренеры советуют не бросать тренировки даже при болевых ощущениях. Единственное, нагрузки должны быть более мягкими и легкими. Если вы чувствуете боли в мышцах, не поднимайте на следующий день тяжелого веса и откажитесь бегать серьезный спринт. Прогулки, йога, пилатес или плавание — вот лучшие форматы упрощенных тренировок. Другой вариант — привычное занятие в спортзале, но с акцентом на другие мышцы.
Делайте растяжку
Что поможет снять крепатуру? Самый эффективный способ — сделать мягкую растяжку напряженных мышц. Сходите на йогу для начинающих или на пилатес.
Сделайте массаж глубоких тканей
Еще один метод снизить крепатуру — промассажировать все тело. Глубокий расслабляющий массаж помогает снять напряжение и стресс после длительных тренировок. Даже если вы не страдаете синдромом отсроченной мышечной боли, повторяйте массаж несколько раз в месяц. Не обязательно ходить на дорогие процедуры к мастеру, можно сделать качественный самомассаж дома.
Приложите ледяной компресс к болезненным участкам
Компрессы со льдом отличаются эффективностью, если крепатура не проходит несколько дней и частично отдает в напряженных мышцах. Приложите лед, завернутый в тонкое полотенце, к беспокоящим вас мышцам на несколько минут.
В перерывах между тренировками занимайтесь активным отдыхом — ходите на йогу или плавайте в бассейне. Если вы только начали спортивные занятия, выбирайте упрощенный график, например, 2 через 2 или всего 2 тренировки в неделю.
