Ася 
Многих людей, которые придерживаются здорового образа жизни или же просто хотят поправить здоровье, волнует вопрос сколько нужно пить воды в сутки? Ведь везде говорится о том, что от достаточного употребления жидкости в день зависит нормальная работа всего организма. Да и кроме того, мы сами на 80% состоим из воды.
Редакция Dailystars решила окончательно разобраться с этим вопросом и рассказать вам всё о правильном употреблении воды.
Сколько нужно пить воды в день?
Суточную норму жидкости каждый может рассчитать индивидуально. Формула довольно проста: на 1 кг веса приходится 30 мл воды. Однако здесь есть одна поправочка. Эти 30 мл нужно умножить на идеальный показатель веса. Это означает, что вы должны брать за основу цифру, оптимальную для вашего роста, а не ту, которую видите на весах. Например, если ваш рост составляет 160 см, то идеальный вес – это около 50-55 кг. Данные с правильным соотношением роста и веса можно найти в интернете.
Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?
Один из самых актуальных вопросов для многих людей. Прежде всего, начинайте свой день со стакана воды перед завтраком. Это активизирует работу всего организма и поможет легче проснутся. Суточный объем распределите в течение дня равномерно. Лучше это делать где-то за пол часа до еды и спустя час после приема пищи.
Когда нужно пить воду?
Банально, но тогда, когда вы чувствуете жажду. Ведь наш организм – это уникальная система и он сам дает понять, когда ему что-то необходимо. В летний сезон и при занятиях активным физическими нагрузками, пить нужно чаще. Кроме того, не лишним будет иметь при себе небольшую бутылку воды в сумке, чтобы пополнить недостаток жидкости в любое время.
Можно ли запивать еду водой?
Очень часто вы можете слышать и читать о том, что запивать еду во время приема пищи нельзя. Аргументы: разбавляется желудочный сок, ухудшается процесс переваривания еды, увеличивается объем желудка и много еще чего говорят по этому поводу.
Как же обстоит ситуация на самом деле? Давайте все вспомним суп. Ведь по факту в этом блюде мы овощи и мясо запиваем водой. И от этого ничего страшного не происходит. Поэтому в этом вопросе стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если ваш прием пищи состоит из более жестких и суховатых продуктов (к примеру, бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра, зелени и огурца), то его можно запить небольшим количеством воды. Этот будет даже на пользу, ведь вы сможете более тщательно проживать пищу. Этот пример говорит о том, что пить во время еды не вредно. Главное делать это в меру.
Обезвоживание: кто в группе риска
С подобной ситуацией можно «встретиться» не только во время болезни или же в экстремальной ситуации, как в Голливудских фильмах. С ней могут столкнуться те, кто в погоне за идеальным телом отказывают себе в употреблении воды или же чрезмерно увлеклись мочегонными средствами.
В группе риска:
- Спортсмены и люди, работа которых подразумевает активный физический труд.
- Жители жаркого, сухого климата или же высокогорья.
- Люди, переживающие болезнь, которая сопровождается высокой температурой, рвотой, диареей.
- Беременные женщины и те, которые кормят грудью.
Обезвоживание – опасное явление, которое может запустить в организме отрицательные механизмы. Оно проявляется головокружением, чрезмерной усталостью, редким мочеиспусканием и запорами. Длительное обезвоживание может привести к проблемам с почками, судорогами и резкому падению артериального давления.
Поэтому, мы рекомендуем вам внимательно прислушиваться к вашему организму и именно сейчас пропустить стаканчик чистой воды за своё здоровье.
