in

Как бросить курить: 10 эффективных способов

Какие методы помогут распрощаться с курением навсегда?

Согласно исследованиям, люди, которые хотят распрощаться с курением, делают около 30 попыток, пока не достигают успеха. Эта цифра так велика, потому что приходится сталкиваться с трудностями отказа организма от никотина. Сложно найти универсальный метод, так как для каждого курильщика всё индивидуально.

Редакция Dailystars собрала 10 способов, которые помогут бросить курить.

  1. Установите конкретную дату

Здесь огромную роль играет психологическая составляющая. Сколько известно случаев, когда человек говорит себе: “ Всё, с завтрашнего дня больше не одной сигареты”. И держал слово до первого стресса. Курение — это не только физиологическая зависимость, но и психологическая. Сигарета становится важной частью повседневной рутины человека. Она — возможность расслабиться и снять напряжение.

Поэтому, попробуйте установить для себя точный день, с которого вы бросите курить. Пускай он будет не слишком близким, чтобы вы успели психологически настроится. Далее необходимо не связывать сигарету с отдыхом и удовольствием. Например, если вы привыкли пить кофе и курить, разделите эти два занятия. Тогда, когда наступит установленный день, вы будете чувствовать не такой острый недостаток курения.

  1. Запишите триггеры и уберите их из своей жизни

Вся проблема в том, что вы могли бы и не курить. Но в повседневной жизни возникают ситуации, которые просто вынуждают выкурить сигарету. Именно их ученые называют триггерами.

На протяжении нескольких дней записывайте моменты, когда вы курили. “Разговор с девушкой”, “Перекур на работе”, “Утренний кофе”. Увидев список ситуаций, постарайтесь их избегать. К примеру, вместо кофе утром выпейте чай или йогурт. Под них вам вряд ли захочется выкурить сигарету. Таким образом, постепенно можно снизить количество потребляемого никотина в день.

  1. Заменить курение другими радостями жизни

По мнению экспертов, идеальным временем, чтобы бросить курить является отпуск. Стрессовых ситуаций, которые провоцируют выкурить сигарету нет. И есть много других интересных занятий.

Отправляйтесь в горы или автобусный тур и не берите с собой сигареты. В такой обстановке вам будет сложнее найти место, где купить их. За то будет много увлекательных событий, которые будут отвлекать от желания покурить.

  1. Спорт

Начните заниматься физическими упражнениями, и вы заметите, что думать о сигаретах вы будете гораздо реже. Начните тренироваться регулярно, и вы научитесь контролировать себя и свои порывы. После занятия спортом, человек чувствует прилив энергии и сил. А такими свойствами не может похвастаться сигарета.

  1. Придумать, как побороть порыв к курению

Часто желание курить возникает резко и неожиданно. И вы не задумываясь хватаетесь за сигарету. А что если попробовать оттянуть этот момент и не сразу броситься к пачке?

Ученые утверждают, что это работает, ведь желание закурить обычно длится не больше нескольких минут. В это время можно делать всё, что угодно, чтобы “обмануть” организм. Съесть яблоко, пожевать жвачку, выпить воды и т.д.

  1. Соцсети в помощь

Вместе легче бороться с пагубной привычкой, говорит статистика. Считается что люди, которые сами справляются с этой проблемой гораздо чаще срываются чем те, кто открыто делится своим опытом онлайн. В соцсетях вы можете найти единомышленников и вместе с ними преодолевать трудности ломки. Истории тех, кто уже успешно бросил, могут стать хорошей мотивацией.

  1. Больше фруктов и овощей в рационе

Последние исследования показали, что чем больше в рационе человека овощей и фруктов, тем легче ему бросать курить. Всё потому, что наш мозг может спутать тягу к табаку с тягой к клетчатке. Перекусив овощным салатом или тарелкой фруктов, вы тем самым обманываете организм.

  1. Пейте молоко

Ещё одно не менее полезное исследование привело к следующему заключению — молоко портит вкус сигарет. также оно доказало, что есть продукты, которые наоборот делают сигареты более “вкусными”. К ним относятся мясо, кофе и алкоголь.

  1. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

В эту группу относятся никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы, которые действительно помогают справиться с острой тягой к табаку. Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

Что же касается электронных сигарет, то здесь у медиков нет однозначного мнения. Многие сомневаются в эффективности этих средств в борьбе с курением. Мало того, эти устройства могут оказывать отрицательное влияние на организм человека. О содержимом картриджей электронных сигарет задумывается далеко не каждый курильщик.

  1. Обращайтесь за помощью к специалисту

Сначала это может быть терапевт. В медицине уже существуют препараты, которые помогают блокировать рецепторы в мозге, отвечающие за никотиновую зависимость.

В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но медикаментозное лечение имеет ряд побочных эффектов, поэтому назначать и проводить его может только специалист. Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Он проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам.

Проголосуйте!

Автор статьи Ася

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что можно есть после шести вечера: 5 полезных продуктов

Как избавиться от лишних вещей в шкафу: полезные рекомендации