Ася 
Многие люди, которые внимательно относятся к своему здоровью, периодически могут устраивать для себя разгрузочные дни. Большинство отмечают, что после такой «перезагрузки» для организма, улучшается общее самочувствие и ощущается приятная легкость в теле. В чем же секрет разгрузочных дней и стоит ли их устраивать себе?
Редакция Dailystars расскажет все об особенностях разгрузочных дней.
Что такое разгрузочный день?
Под термином «разгрузочный день» подразумевается полный или частичный отказ от еды на протяжении дня. Он может происходит несколько раз в неделю для того, чтобы привести в норму работу организма и снизить вес. Стоит отметить, что разгрузочные дни не имеют ничего общего с голоданием. Это лишь непродолжительный отказ от пищи.
Специалисты разделяют разгрузочные дни на белковые, жировые и углеводные. Также есть и комбинированный тип. Существует несколько вариаций такого отказа от пищи: на травяных отварах, воде, кефире, яблоках.
В чем суть разгрузочного дня?
На протяжении дня, вы употребляете лишь один конкретный продукт. Он может быть как в жидком виде (вода, кефир) или же в твердом (яблоко). Существует мнение, что разгрузочные дни позволяют очистить организм и избавиться от лишних килограммов. За один такой день отказа от всего можно потерять до 1 кг. Ни одна диета не может похвастаться таким быстрым результатом.
Вместе с тем, разгрузочный день – это возможность дать своему ЖКТ отдохнуть. Это актуально, например, после большого застолья с множеством калорийных блюд. В этом случае, еда с низкой калорийностью затормаживает процесс обмена веществ. Ускорить метаболизм помогают активные физические нагрузки и дробное питание.
Стоит отметить, что если вы на постоянной основе сидите на диете с низким содержанием калорий и не поддаетесь срывам, то разгрузочный день может стать лишним стрессом для вашего организма. Это может привести к перееданию на следующий день.
Ключевые правила разгрузочного дня
Если вы хотите организовать для себя разгрузочный день, то подберите рацион, в котором будет белок (творог, рыба, филе курицы, яичный белок) или сырые овощи (огурец, помидор, зелень, капуста).
И помните о следующих важных аспектах:
- Перед разгрузочным днем сделайте себе легкий ужин.
- Подберите день, когда вы не планируете активные занятия спортом. Лучше провести его дома в спокойной атмосфере и заняться любимыми хобби.
- Для активизации процесса выведении шлаков, можно сходить на массаж, в сауну или баню.
- Обязательно пейте много воды.
- Чтобы избежать застоя желчи в организме, утром перед едой выпейте 1 столовую ложку масла льна.
Как правильно выйти из разгрузочного дня
После разгрузочного дня, чего не стоит делать, так это сразу же бежать в кафе, чтобы хорошенько покушать. Организм будет явно не рад такому решению с вашей стороны. Если слишком активно наброситься на еду после разгрузочного дня, возможны неприятные ощущения в животе, диарея, тошнота и даже рвота.
Поэтому необходимо в течение последующих нескольких дней постепенно пополнять свой рацион продуктами и увеличивать порции. Начните с салатов, мяса на пару, несладких фруктов, натуральных йогуртов.
Если у вас есть какие-либо заболевания или сомнения по поводу состояния здоровья, но хочется попробовать разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом.
И помните, что лучше умеренно питаться постоянно, нежели вводить организм в состояние стресса время от времени. Поверьте, ему далеко небезразлично, каким именно образом будут сброшены лишние килограммы.
