С проблемой лишнего веса в разные периоды жизни может столкнуться каждая девушка. Для её решения, женщины часто начинают прибегать к различным способам похудения. Не обходится в этом случае без ошибок, которые не только не помогают сбросить вес, но и отрицательно влияют на организм девушки. Как необходимо правильно худеть, чтобы сделать этот процесс эффективным и безопасным?
Редакция Dailystars расскажет, как сбросить лишние килограммы и не навредить собственному здоровью.
Прежде всего стоит отметить, что наши рекомендации касаются лишь тех случаев, когда лишний вес – следствие неправильного образа жизни. Если у вас имеются различные хронические заболевания, то все эксперименты с фигурой должны происходит строго под наблюдением врача.
1. «Нет» жестким диетам
Неожиданный пункт, не правда ли? На самом деле, всё объясняется довольно просто. Если сегодня вы плотно кушали любимые блюда, а на завтра сядете на жесткую диету, ваш организм будет от этого решения не в восторге.
Кардинальное и резкое изменение режима питания может привести к проблемам с желудочно кишечным трактом. Вас не будет покидать постоянное ощущение голода, слабость и разбитость. Лучшим решением станет постепенный отказ от вредных продуктов и добавление в рацион полезных продуктов.
2. Порции и их количество
Один из главных законов правильного питания гласит следующее: есть нужно и в достаточном количестве. Здесь играет роль частотность — в идеале каждые 3-4 часа. Также стоит отметить размер порций – один прием пищи должен помещаться в ладонь. Не отказывайте себе в перекусах между обедом и ужином. Просто сделайте их более «здоровыми» и полезными. Это могут быть сухофрукты, орехи, цельно зерновые батончики и т.д.
3. Спорт
Похудеть с помощью спорта без этого не обойтись, если вы хотите получить красивое и подтянутое тело. Заниматься можно как в зале, так и дома. Главное при этом соблюдать регулярность и давать себе посильную нагрузку. Если на это у вас пока не хватает времени или средств, начните с малого. Собрались за покупками – выберите дальний магазин и пройдитесь к нему пешком. Живете в многоэтажном доме — поднимайтесь и спускайтесь не на лифте, а по лестнице.
4. Питание
Важно не только то, сколько и как часто вы кушаете, но и что именно попадает в ваш организм. Прежде всего, необходим баланс продуктов. Человеку для нормальной деятельности необходимо множество веществ и элементов, которые присутствуют в еде.
Сложные углеводы (злаки, крупы) лучше съесть до 16:00. Собственно, несколько «грешных» конфет лучше также употребить в первой половине дня. Белковую пищу (курица, говядина, творог) рекомендуется употреблять после 16:00. Она не будет откладываться лишними сантиметрами, с ней легко справится ваш обмен веществ. Жиры также нужны организму, в день их должно поступать около 25-35 граммов. Незабываем о достаточном количестве свежих овощей, фруктов и воды в своем меню.
5. Положительный настрой
Все проблемы берут своё начало от нервов и стрессов. Лишний вес также не исключение. Неурядицы на работе или в личной жизни, девушки часто начинают «заедать». Начните смотреть на мир вокруг с позитивом, настраивайте себя на положительный исход любых проблем. Для любых задач всегда найдется решение и это не повод портить свою фигуру и здоровье.
Редакция Dailystars желает вам быть здоровыми и красивыми!
