Многие согласятся с тем, что спорт – это один из самых распространенных способов похудения. Кроме потери лишних килограммов, он также помогает укрепить здоровье, подкачать мышцы и зарядиться энергией. Согласитесь, что это отличное дополнение к идеальной фигуре.
Редакция Dailystars расскажет о том, как с помощью спорта скинуть лишние килограммы.
Безусловно, понятно, что спорт поможет решить любые проблемы с фигурой. Но какими же именно физическими нагрузками заниматься?
Тренировки с тренером
Самое верное решение – выбрать для себя спортивный зал и начать заниматься с тренером. Именно ему вы сможете задать все вопросы касательно своей фигуры и здоровья. Он поможет вам выбрать оптимальную нагрузку, исходя их проблемных зон и результатов, на которые вы рассчитываете. Лучше всего на начальном этапе заниматься с тренером индивидуально, со временем можно присоединиться к группе.
Плюсы физических тренировок:
- За одну хорошую и качественную тренировку можно сжечь до 1200 ккал.
- Физические нагрузки улучшают обмен веществ. До 20 % увеличивается расход энергии на поддержание жизнеобеспечения.
- Регулярные тренировки помогают сжигать жир и держать в тонусе мышцы всего тела.
- Физические нагрузки улучшают состояние кожи. Она становится более подтянутой, упругой и гладкой. Они же помогают бороться с целлюлитом и растяжками.
- Спорт способствует выработке адреналина. Он же, попадая в кровь, способствует расщеплению жиров в клетках.
Сама по себе тренировка может быть как общего характера, для приведения в тонус всего тела, так и направленной на конкретные части тела и группы мышц. Зачастую к «проблемным» у девушек относятся бедра, живот, руки и спина.
Виды спорта для похудения
Сами по себе тренировки также могут быть разными. С одной стороны, это могут быть активные виды деятельности: бег, аэробика, растяжка. Более спокойным и размеренным вариантом тренировок можно назвать йогу. С другой стороны, можно активно использовать тренажеры и снаряды, выполняя различные упражнения. Не менее полезными для фигуры являются плаванье и танцы. Они позволяют поддерживать тело в тонусе и уверенно терять лишние сантиметры.
Бег
Многие изначально задумываются именно об этом виде деятельности. Всё потому, что для занятия им достаточно кроссовок и спортивной одежды. Но нужно понимать, что бег актуален далеко не для всех. К примеру, он не подойдет тем, кто имеет проблемы с коленными суставами. Чтобы тренировка пошла на пользу, бег должен длиться не меньше 30 минут на одной средней скорости.
Велосипед
Педали можно крутить как на специальном тренажере, так и на улице на обычном велосипеде. При чем считается, что на свежем воздухе вы потеряете больше калорий, чем в зале. Езда на велосипеде полезна для иммунитета, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость. Она хорошо помогает подтянуть ноги.
Плавание
Один из лучших вариантов физической нагрузки, так как он положительно воздействует на весь организм. Отметим, что перед плаваньем необходима разминка, чтобы мышцы были разогреты. За один сеанс такой активности в воде можно сжечь 400 ккал. Желательно делать это 2-3 раза в неделю.
Ходьба
Этот способ также можно назвать эффективным, если вы хотите похудеть. Но здесь речь идет не о неспешной прогулке, а активной ходьбе с ритмичными движениями. Лучше всего делать это в парке или сквере, подальше от загазованных улиц. Час такого занятия уже поможет сжечь приличное количество калорий.
Как сделать тренировки максимально эффективными?
Главный успех спортивных тренировок заключается в их регулярности. Также в этом случае не обойтись без хорошей мотивации. Вы должны поставить перед собой конкретную цель, в данном случае определенную цифру, которую вы хотите увидеть вскоре на весах. Тогда каждая тренировка станет маленькой ступенькой к желанному результату.
Безусловно, одними тренировками не обойтись, если вы хотите получить отличную фигуру. Для наилучших результатов стоит пересмотреть свой рацион и перейти на здоровое питание. Больше овощей и фруктов, меньше жареной, острой и жирной пищи.
Учитывая все эти рекомендации, вы с легкостью приведете свое тело в желанную форму.
