in

Как быстро и крепко заснуть: 8 эффективных советов

Что нужно сделать для того, чтобы засыпать всего на несколько минут?

Многие сталкиваются с проблемой быстрого засыпания. И статистика говорит, что таких людей как минимум половина на нашей планете. И если вы готовы уже прибегнуть к снотворному, чтобы заснуть, то мы советуем отложить его в дальний ящик. Мы подобрали 8 эффективных советов, которые помогут избавиться от недосыпов и длительного засыпания.

Редакция Dailystars расскажет об эффективных способах, как быстро и крепко заснуть.

  1. Режим

Чтобы процесс засыпания был легким и быстрым, необходимо ложиться и вставать приблизительно в одно и тоже время. Если вы отправляетесь ко сну, то позже, то раньше, организм будет в недоумении от таких перепадов. Неудивительно, что от этого могут возникнуть проблемы с быстрым засыпанием.

  1. Питание

За 2 часа до сна желательно отказаться от приема пищи. Кроме того, ужин также не должен быть слишком тяжелым для пищеварения. Если же вы покушаете перед сном, то организм снабдиться лишней энергией и запустятся мышцы желудка. Эти факторы станут явной помехой для крепкого сна.

  1. Подготовка комнаты

Важно правильно подготовить помещение, в котором вы будете спать. Проветрите его, ведь известно, что в прохладной комнате человек засыпает быстрее. Для расслабления можно зажечь аромалампу, используя любимые эфирные масла. Тогда комната наполнится приятным ароматом. Главное, не забудьте погасить её перед сном. Далее переходим к месту, где вы смотрите сны. Комфортная кровать или диван оптимальной жесткости с ровной поверхностью. Также необходима подушка правильного размера и твердости. Врачи подчеркивают, что большие подушки отрицательно воздействуют на шейный отдел позвоночника. Постельное белье должно быть из натурального материала, по которому вы не будете скользить и вам будет приятно на нем лежать.

  1. Гигиена

Душ после тяжелого рабочего дня и перед сном – также важный момент. Во-первых, очистить тело точно не будет лишним. Во-вторых, душ помогает снять напряжение и расслабиться всем мышцам.

  1. Правильный настрой

Да, на хороший и крепкий сон также нужно настроиться. Это значит, что все проблемы нужно оставить в ушедшем дне. Настройтесь на то, что вы сделали всё возможное сегодня и теперь необходимо отдохнуть. Составьте план задач на следующий день, чтобы не думать о них перед сном. Чего не нужно делать на ночь глядя, так это смотреть боевики или ужастики, играть в компьютерные игры. Всё это может лишний раз возбудить нервную систему.

  1. Пижама

Важную роль в приятном засыпании играет ваша одежда для сна. В чем спите: голышом или же в пижаме? Если вы отдаете предпочтение второму варианту, то ночнушка должна быть свободного кроя и изготовлена из натуральной ткани. Тогда она не будет сковывать движения, и кожа будет иметь возможность дышать во время сна.

  1. Атмосфера

Создайте в комнате необходимую атмосферу для засыпания. Включите приятную, спокойную музыку, приглушите свет. Ведь необязательно отправляться спать в полной тишине и темноте. Здесь важно понять, какая обстановка наиболее удобна для вас.

  1. Приятные детали подготовки ко сну

Расположитесь на кровати в удобной для вас позе. Максимально расслабьте всё тело, подумайте о чем-то приятном и хорошем. Если вы спите не один, обязательно обнимите своих близких перед сном. Такая маленькая деталь играет большую роль. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Врачи рекомендуют делать небольшую дыхательную гимнастику перед сном для расслабления всего организма.

Наши советы – это своего рода полезные привычки, которые с легкостью могут стать частью вашей повседневной жизни. Придерживаясь их, вы сразу отметите, насколько легким и приятным стал ваш сон. Приятных сновидений!

Проголосуйте!

Автор статьи Ася

Добавить комментарий

Автозагар: стоит ли использовать популярное косметическое средство

Овсянка: всё, что нужно знать о популярном продукте