Согласно исследованиям, люди, которые хотят распрощаться с курением, делают около 30 попыток, пока не достигают успеха. Эта цифра так велика, потому что приходится сталкиваться с трудностями отказа организма от никотина. Сложно найти универсальный метод, так как для каждого курильщика всё индивидуально.
Редакция Dailystars собрала 10 способов, которые помогут бросить курить.
-
Установите конкретную дату
Здесь огромную роль играет психологическая составляющая. Сколько известно случаев, когда человек говорит себе: “ Всё, с завтрашнего дня больше не одной сигареты”. И держал слово до первого стресса. Курение — это не только физиологическая зависимость, но и психологическая. Сигарета становится важной частью повседневной рутины человека. Она — возможность расслабиться и снять напряжение.
Поэтому, попробуйте установить для себя точный день, с которого вы бросите курить. Пускай он будет не слишком близким, чтобы вы успели психологически настроится. Далее необходимо не связывать сигарету с отдыхом и удовольствием. Например, если вы привыкли пить кофе и курить, разделите эти два занятия. Тогда, когда наступит установленный день, вы будете чувствовать не такой острый недостаток курения.
-
Запишите триггеры и уберите их из своей жизни
Вся проблема в том, что вы могли бы и не курить. Но в повседневной жизни возникают ситуации, которые просто вынуждают выкурить сигарету. Именно их ученые называют триггерами.
На протяжении нескольких дней записывайте моменты, когда вы курили. “Разговор с девушкой”, “Перекур на работе”, “Утренний кофе”. Увидев список ситуаций, постарайтесь их избегать. К примеру, вместо кофе утром выпейте чай или йогурт. Под них вам вряд ли захочется выкурить сигарету. Таким образом, постепенно можно снизить количество потребляемого никотина в день.
-
Заменить курение другими радостями жизни
По мнению экспертов, идеальным временем, чтобы бросить курить является отпуск. Стрессовых ситуаций, которые провоцируют выкурить сигарету нет. И есть много других интересных занятий.
Отправляйтесь в горы или автобусный тур и не берите с собой сигареты. В такой обстановке вам будет сложнее найти место, где купить их. За то будет много увлекательных событий, которые будут отвлекать от желания покурить.
-
Спорт
Начните заниматься физическими упражнениями, и вы заметите, что думать о сигаретах вы будете гораздо реже. Начните тренироваться регулярно, и вы научитесь контролировать себя и свои порывы. После занятия спортом, человек чувствует прилив энергии и сил. А такими свойствами не может похвастаться сигарета.
-
Придумать, как побороть порыв к курению
Часто желание курить возникает резко и неожиданно. И вы не задумываясь хватаетесь за сигарету. А что если попробовать оттянуть этот момент и не сразу броситься к пачке?
Ученые утверждают, что это работает, ведь желание закурить обычно длится не больше нескольких минут. В это время можно делать всё, что угодно, чтобы “обмануть” организм. Съесть яблоко, пожевать жвачку, выпить воды и т.д.
-
Соцсети в помощь
Вместе легче бороться с пагубной привычкой, говорит статистика. Считается что люди, которые сами справляются с этой проблемой гораздо чаще срываются чем те, кто открыто делится своим опытом онлайн. В соцсетях вы можете найти единомышленников и вместе с ними преодолевать трудности ломки. Истории тех, кто уже успешно бросил, могут стать хорошей мотивацией.
-
Больше фруктов и овощей в рационе
Последние исследования показали, что чем больше в рационе человека овощей и фруктов, тем легче ему бросать курить. Всё потому, что наш мозг может спутать тягу к табаку с тягой к клетчатке. Перекусив овощным салатом или тарелкой фруктов, вы тем самым обманываете организм.
-
Пейте молоко
Ещё одно не менее полезное исследование привело к следующему заключению — молоко портит вкус сигарет. также оно доказало, что есть продукты, которые наоборот делают сигареты более “вкусными”. К ним относятся мясо, кофе и алкоголь.
-
Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)
В эту группу относятся никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы, которые действительно помогают справиться с острой тягой к табаку. Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.
Что же касается электронных сигарет, то здесь у медиков нет однозначного мнения. Многие сомневаются в эффективности этих средств в борьбе с курением. Мало того, эти устройства могут оказывать отрицательное влияние на организм человека. О содержимом картриджей электронных сигарет задумывается далеко не каждый курильщик.
-
Обращайтесь за помощью к специалисту
Сначала это может быть терапевт. В медицине уже существуют препараты, которые помогают блокировать рецепторы в мозге, отвечающие за никотиновую зависимость.
В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но медикаментозное лечение имеет ряд побочных эффектов, поэтому назначать и проводить его может только специалист. Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Он проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам.
