По мнению врачей, начать придерживаться привычек, которые способствуют долголетию, можно в любом возрасте. Они в той или иной мере будут полезны для организма и принесут пользу. Что же поможет прожить долгую и здоровую жизнь? Вы будете удивлены, но советы максимально простые.
Редакция Dailystars далее расскажет о действенных секретах долголетия.
Как питаться, чтобы долго жить?
- Ограничение в употреблении красного мяса. Витамины группы В и белок, которые содержатся в мясе, важны для здоровья человека. Поэтому полностью отказываться от него врачи не советуют. Но есть его нужно в умеренных количествах. Вместо жирных сортов, отдавайте предпочтение более постным. Для того, чтобы получить животный белок, не отказывайтесь от употребления курицы и индюшатины.
- Фрукты и овощи на постоянной основе в рационе. Статистика говорит о том, что около 8 миллионов преждевременных смертей по всему миру происходят именно из-за нехватки питательных веществ. Почти все необходимые витамины и минералы можно получить из фруктов и овощей. Тем, кто планирует оказаться в рядах долгожителей, нужно съедать в сутки не меньше 800 граммов овощей и 500 граммов фруктов.
- Добавление в рацион фасоли и орехов. Почему же именно эти продукты? Всё дело в том, что в них содержится много клетчатки и жирных кислот. Они помогают снизить уровень холестерина. В городах с высокой продолжительностью жизни люди съедают в сутки 1 порцию бобовых. Если вы добавите в свой рацион жменю орехов, то укрепите сердечно-сосудистую систему. А это однозначно добавит дополнительных лет жизни.
- Меньше насыщенных жиров. Исследования показали, что каждые 2% насыщенных жиров увеличивают риск инфаркта или инсульта на 16%. Поэтому продукты, в которых они присутствуют, нужно употреблять в минимальном количестве: маргарин, кондитерские изделия, фастфуд, пальмовое масло.
- Пить достаточное количество воды. На первый взгляд, может показаться, что этот совет слишком простой. Но не нужно недооценивать его. Вода пополняет клетки необходимыми питательными веществами и выводит токсины. В день нужно выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды, без учёта чая, кофе, компота и т.д.
Правильный образ жизни долгожителей
Управление стрессом. Хронические стрессовые состояния провоцируют повышение выработки кортизола. Это приводит к росту жировой ткани, диабету второго типа, а также заболеваниям сосудов и сердца. Меньше нервничайте и больше открывайтесь позитиву.
Дыхательная гимнастика, физические упражнения и различные хобби. Ученые рекомендуют заниматься разными видами творчества и упражнениями, которые помогут расслабляться и отвлекаться от негатива. Занимайтесь тем, что вам интересно.
Продолжительность жизни также зависит от генетических особенностей. Правда, на этот пункт повлиять самостоятельно не выйдет. С помощью правильного образа можно корректировать склонность к определенным заболеваниям.
Американские ученые вывели необычную закономерность. Оптимисты имеют более высокие шансы стать долгожителями и отличаются более крепким здоровьем. Положительный настрой — это нормальное артериальное давление, оптимальный уровень сахара в крови и снижение тревожности.
Долгожителями часто становятся люди, которые часто смеются, доброжелательны и дружественны. Активные социальные связи влияют на здоровье и продолжительность жизни. В противовес этому, одиночество и замкнутость отрицательно влияют на нервную систему и сокращают жизнь человека.
Хороший и крепкий сон также играет роль в продолжительности жизни человека. Он должен составлять около 8 часов. Желательно ложится и вставать приблизительно в одно и тоже время, то есть придерживаться режима.
Желаем вам жить долго и счастливо!
