Многие женщины, чтобы вернуть себе подтянутую форму, прибегают к различным диетам. Ограничения в еде действительно помогает сбросить лишние килограммы. Однако не редко случается, что, придерживаясь диеты длительный период времени, вы не замечаете снижение веса. Почему диета может не давать результатов? Ответы ждут вас в следующем материале.
Причины неэффективности диеты
Прежде всего, всему виной может стать изначально неправильный выбор диеты. Сегодня их существует огромное количество и важно остановиться на той, которая подойдет именно вам. Нужно учитывать состояние здоровья, конституцию тела, количество лишнего веса и другие факторы.
Основные причины, почему «не работает» диета:
-
- Сон. Плохой сон выступает стимулятором аппетита. Доказано, что человек, который не выспался, подсознательно выберет более калорийную еду.
- Питание. Занимаетесь спортом и придерживаетесь правильного питания, а лишние сантиметры на талии не уходят? Обратите внимание на количество приемов пищи, перекусы и объемы порций. Даже самая полезная еда в больших количествах может тормозить процесс похудения.
- Жёсткость диеты. Ошибочно думать, что чем суровее будет диета, тем быстрее вы похудеете. Как правило, они дают лишь кратковременный эффект. Лучше придерживаться здорового образа жизни и оптимальной диеты.
- Минимум движения. Если мало двигаетесь в течение дня, у вас сидячая работа, то это также существенно влияет на действие вашей диеты. Ходите на прогулки вечером, поднимайтесь без лифта. Пользуйтесь шагомером, чтобы отмечать для себя, сколько вы прошли за день. ВООЗ рекомендует делать в день от 8000 шагов.
- Недостаток воды. Обратите внимание, как много воды вы пьете. В день необходимо пить 1,5 – 2 литра чистой воды. В эту цифру не входят сок, чай, кофе, йогурт и т.д.
6 признаков того, что диету пора менять
Однако бывают случаи, когда диета не только не дает результата, но и вовсе наносит вред вашему здоровью. Обратите внимание на следующие пункты и пересмотрите свои ограничения.
-
Усталость, упадок сил
Может возникать из-за обезвоживания, недостатка железа и углеводов. Даже придерживаясь диеты нужно помнить, что без углеводов необходимой энергии в нашем организме не будет.
-
Депрессия, плохое настроение
Если у вас без причины меняется настроение, вы ощущаете апатию ко всему вокруг, то это может указывать на недостаток фолиевой кислоты, омега-3, витаминов группы В.
-
Симптомы, как в ПМС
Если перед наступлением месячных, вы постоянно сталкиваетесь с неприятными ощущениями в области живота, головной болью, резкой сменой настроения это может говорить о том, что в вашем рационе много сахара. В тоже время, это также сигнал о том, что в организме мало магния и кальция.
-
Постоянный голод
Частое ощущение голода – яркий показатель того, что ваша диета неправильна. Вам не хватает белков, углеводов, клетчатки.
-
Переедание, тяга к определенным продуктам
Если во время диеты, вас непреодолимо тянет к не самым полезным продуктам, то ваше меню нуждается в пересмотре. С таким часто сталкиваются те, кто пытается голодать или же наоборот переедать.
-
Раздражительность, тревожность
Такое состояние может вызывать резкий отказ от привычной пищи, голодание и пропуск какого-то из приемов пищи. Помните – питаться нужно регулярно. Не есть совсем – не самое разумное решение для здоровья.
Рекомендуем вам внимательно относиться к выбору диеты. Ведь чрезмерные ограничения и не рациональное питание может привести к нарушению нормальной работы вашего организма.
