Рацион беременной женщины непосредственно влияет на развитие ребенка. Поэтому к подбору продуктов нужно подходить с особой тщательностью. Хорошее питание – это не только залог рождения здорового ребенка, но и комфортное самочувствие самой женщины во время вынашивания плода.
Редакция Dailystars детально расскажет о том, как необходимо питаться беременным женщинам.
Отличается ли рацион на ранних и поздних сроках?
Да, действительно, питание в первом и последнем триместре беременности будет разным. Это вызвано тем, что потребности организма матери и ребенка меняются.
- На раннем сроке, формируются все жизненноважные системы плода, но его вес увеличивается постепенно. В этот период, женщина должна получать достаточное количество минералов и витаминов.
- Второй семестр выдвигает следующую задачу по питанию: увеличение потребления белка. Потому что в этот период начинается активный рост ребенка.
- На третьем триместре, женщине необходимо обратить внимание на наличие в своем рационе продуктов с содержанием кальция. Он участвует в развитии нервной системы и костной ткани.
Какие продукты должны быть в рационе беременной женщины?
- Кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир.
- Рыба, мясо и морепродукты.
- Крупы (особенно гречка, овес) — источник необходимых микроэлементов.
- Фрукты и овощи — желательно местные. (При больших прибавках веса снизить потребление бананов и орехов).
- Сухофрукты — изюм, курага, чернослив, инжир, финики.
- Растительное масло (преимущественно — оливковое) не меньше 2-3 столовых ложек в день.
Что нельзя есть беременным женщинам?
- Сырую рыбу и мясо. Высок риск заражения листериозом, который может отрицательно сказаться на развитии малыша.
- Морские и речные деликатесы. В частности, это касается соленой икры.
- Экзотические фрукты.
- Продукты, в которых содержаться красители и консерванты.
- Маринованные овощи.
Необходимо свести к минимуму потребление кофе, крепкого чая, газированных напитков, кваса, сладостей и мучного. В этот список также отправляется алкоголь. Хотя последние исследования ученых говорят о том, что для женщины в положении половина бокала хорошего красного вина будет даже полезным.
Особенности питания при беременности
Женщина в положении обязана есть только качественные и натуральные продукты. Рацион должен быть разнообразным и включать всё необходимое для оптимального развития ребенка.
Овощи, фрукты и сырые яйца необходимо тщательно мыть. Лучше всего для беременной женщины готовить на пару, запекать в духовке или тушить на маленьком огне. Сводим к минимуму любую жареную пищу.
Врачи рекомендует отказаться от консервов и продуктов, в которых есть стабилизаторы, эмульгаторы и прочие страшные вещи. Умеренное кушайте продукты, которые зачастую вызывают аллергию: клубнику, апельсины, шоколад.
Обязательно нужно тщательно пережёвывать еду, что облегчить процесс пищеварения. В питание лучше следовать дробному принципу: кушать мало, но часто. С одной стороны, это поможет следить за набором веса. С другой стороны, такой подход позволяет усвоиться из пищи всем полезным микроэлементам и минералам. Переедание – тот пункт рациона беременной женщины, которого нужно однозначно избегать.
Полезными в такой период будут разгрузочные дни. Особенно это актуально, если вы начали активно набирать вес в течение беременности. Существует много вариантов разгрузочных дней, которые не нанесут вреда женщине и плоду. Это может быть день творога, яблок, кефира и т.д. Отметим, что после разгрузочного дня, нужно какое-то время есть только легкую пищу.
Наши советы носят лишь рекомендательный характер. Рацион каждой беременной женщины контролирует и определяет её гинеколог. Важно лишь придерживаться рекомендаций своего врача и тогда вы с легкостью выносите здорового малыша.
