Хотите стать обладательницей красивой и упругой попы? Тогда придется немного поработать над этим. Но не беспокойтесь, всего за неделю ваши ягодицы могут измениться до неузнаваемости. Достаточно лишь воспользоваться действенными упражнениями, и ваша фигура приобретет соблазнительные изгибы.
Редакция Dailystars расскажет о том, как эффективно накачать попу за 7 дней.
Глубокие приседания с весом
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо поставить стопы на ширине плеч. Вес нужно установить на плечах по ближе к верхнему краю лопаток. Нижняя точка приседа должна сохранять положение параллельное полу. Она может быть и ниже, но главное не округлять поясницу. Стоит сделать 4 подхода, с последующим повторением. При следующих подходах, стоит увеличивать вес, но, в таком случае, лучше снизить количество повторов.
Конечно же, это упражнение может выполняться без веса. В особенности, это касается тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Но в этом случае качать попу придется немного дольше. И количество повторений в этом случае стоит увеличить – около 30 раз за подход.
Становая тяга
В этом упражнении нам также пригодится вес, как и в предыдущем. Стопы ставятся по ширине таза, выдерживая прямую спину, выполняются наклоны вперед. Коленки должны быть немного согнуты и уверенно держаться. Во время выполнения наклона должно ощущаться напряжение в задней поверхности бедра. Выполняем где-то 4 подхода с повторением от 12 до 6.
Обратные выпады
Простое, но эффективное упражнение для прокачивания ягодиц. Делаем выпады, отставляя ногу назад и наклоняя тело вперед. Важно создавать напряжение в ягодичных мышцах. Здесь не будут лишними 3 подхода на каждую ногу, с повторением 15-20 раз.
«Ягодичный мост»
Для этого упражнения необходимо лечь на спину, согнуть колени под углом в 90 градусов. При этом стопы нужно поставить на возвышенность 40-50 см. К примеру, для этих целей можно использовать степ платформу. Поднимая таз, пятками нужно упираться в платформу и плавно выводить бедра вровень с поясницей. Начните с 2 подходов, по 20-25 повторений.
Важно знать:
Поможет придать хороший объем твоим ягодицам именно работа с весом. Благодаря последнему, мышцы будут в тонусе и начнут активно укрепляться.
Если же у вас мало свободного времени для спортзала или фитнес клуба, то попробуйте чаще подниматься по лестнице. При этом не просто идите, а старайтесь периодически перешагивать через несколько ступенек. Подобные частые подъемы будут полезны для красоты и упругости вашей попы.
