Каждому человеку стоит с особым вниманием относиться к своему здоровью. Одним из важнейших показателей в организме является уровень глюкозы. За ним нужно регулярно следить. Особенно, это касается тех, кто страдает диабетом.
Редакция Dailystars расскажет, как снизить уровень глюкозы в крови.
С повышенным уровнем сахара в крови шутить не стоит. Если он подымается до высоких показателей, необходимо срочно идти к врачу. Но вместе с тем нужно быть в курсе способов, которые помогут снизить глюкозу в крови в домашних условиях.
Причины повышения уровня сахара:
- Сбои эндокринной системы.
- Низкий иммунитет в следствии инфекционных заболеваний.
- Нестабильная работа поджелудочной.
- Ожирение.
- Заболевания печени.
- Стресс и эмоциональные переживания.
- Расстройство пищевого поведения.
Правильное питание для снижения уровня сахара
Действительно грамотно построенный рацион и постоянное его соблюдение помогают привести показатели глюкозы в норму.
- Исключаем из меню продукты, в которых есть сахар. Читайте этикетки на товарах, часто он может быть в составе там, где вы этого совсем не подозреваете. Также не желательно употреблять мед.
- Добавляем в рацион диетические продукты. К ним относится нежирная рыба, авокадо, зеленые овощи, орехи, свекла, цитрусовые.
- Насыщенные жиры в питании сокращаем до минимума. Это касается сыров, колбас, выпечки, жирных йогуртов.
- Употребляем в пищу продукты с ненасыщенными жирами: орехи, лосось, маслины и оливки, оливковое масло.
- Порции должны быть не большими, а приемы пищи — частыми. В качестве полезного перекуса подойдут орехи, несладкие фрукты, овощные салаты.
- Необходимо пить достаточное количество воды (около 2 литров).
Что поможет быстро снизить уровень глюкозы в крови
- Стакан сока (кабачкового, тыквенного или из сельдерея). Пить его лучше на голодный желудок.
- Кофе меняем на напиток цикория. Его заливаем горячей водой, настаиваем около 1 часа и выпиваем перед едой.
- Чай из шиповника. Заливайте ягоды и настаивайте их около 8-10 часов, лучше всего сделать это на ночь, чтобы уже утром пить готовый напиток.
- Овсяный отвар. Проварите хлопья овсянки на водяной бане. И полученную жидкость отстаивайте после около 5 часов.
- Квашеная капуста и ее сок. Выпивайте 1\3 стакан сока капусты на протяжении 3 дней и заметите результат. Саму квашеную капусту можно добавлять в рацион как гарнир.
- Кефир с корицей. Помогает быстро снизить сахар в крови. Берите нежирный натуральный кефир, охладите его и добавьте к нему щепотку корицы. Выпить такой напиток лучше перед едой или же за час до того, как вы собираетесь спать.
- Отвары трав и кореньев. Заваривать можно листья черники, почки сирени, корни одуванчика, листья смородины. Важно дать им хорошо настояться и процедить через сито перед употреблением.
Как снизить сахар в крови быстро и без использования лекарств
Чтобы привести в норму уровень глюкозы, можно и даже нужно заняться физическими упражнениями. И лучше делать это на регулярной основе. Тренировки помогают насыщать клетки кислородом, а значит сжигать жировые отложения и снижать концентрацию сахара в крови. Даже 10 минут ежедневных упражнений будут чрезвычайно полезны для вашего организма.
Какие варианты физических нагрузок подойдут:
- Плавание.
- Велосипед.
- Йога.
- Бег.
- Водная аэробика.
- Пешие прогулки на свежем воздухе и выполнение нормы шагов в день.
Надеемся, что наши советы были полезными для вас. Будьте здоровы!
