Ложитесь вовремя, спите положенные 7-8 часов, но всё равно ощущаете себя усталыми и разбитыми? Скорее всего, вы не учитываете некоторые важные факторы в вашем образе жизни. Они непосредственно влияют на качество сна и самочувствие человека. Многие из них, уверенны, станут для вас настоящим открытием.
Редакция Dailystars собрала 10 причин, которые мешают вам высыпаться.
Слишком тепло в спальне
Учеными уже доказано следующее: высокая температура в помещении сокращает продолжительность глубокого сна. Как известно, именно от него зависит, насколько вы выспитесь. Поэтому в вашей спальне должно быть не более 22 градусов. И перед тем как ложиться спать, комнату лучше всего проветрить. Также перед сном лучше отказаться от принятия горячей ванны или посещения сауны.
Употребление продуктов, которые содержат кофеин
Все знают, что кофеин не лучшим образом влияет на сон. Поэтому кофе рекомендуется пить до 17:00. И после этого времени, его нужно заменить чем-то другим. Чем заменяете его вы? Если это кола, чай, какао, то знайте, что в них также присутствует кофеин, пусть и в меньшей концентрации. Поэтому обратите внимание на то, что вы пьете и едите перед сном.
Неподходящий матрас
Матрас не является вечным и требует замены где-то раз в 10 лет. И если вы даже не помните, когда его покупали или же спите на старом, продавленном диване, то возможно причина вашего никудышного сна в этом. Сейчас можно подобрать современный и качественный матрас, на котором будут сниться самые сладкие сны.
Подушка
Подушка также должна меняться в среднем раз в 4 года. Всё потому, что при регулярном использовании её наполнитель, будь то перо или синтепон, сбивается. Она начинает хуже поддерживать голову и шею. Отсюда болезненные ощущения и плохой сон. Поэтому тщательно выбирайте подходящую вам подушку. Идеальным вариантом будет специальное ортопедическое изделие, которое обеспечивает идеальную поддержку головы и шеи во время сна.
Отсутствие физических упражнений
Спорт способствует более глубокому и хорошему сну. Одно из последних исследований показало, что, когда люди, страдающие бессонницей, стали регулярно заниматься спортом, их сон стал гораздо лучше. Хотя бы 20 минут ежедневных упражнений или же продолжительная прогулка на свежем воздухе обеспечат сладкие сны.
Читать или смотреть телевизор в кровати
Кровать всё-таки предназначена для сна или же занятия любовью. Для всех других дел стоит найти другое удобное место. Книги читаем в кресле или за письменным столом. А телевизор и во все лучше не размещать в спальне.
Нет всем экранам перед сном
И в этом случаем, мы имеем в виду все возможные гаджеты, которые излучают голубой свет. Известно, что он отрицательно влияет на выработку в организме гормона меланина. Он, в свою очередь, отвечает за хороший сон.
Зависимость от телефона
Даже если вы следуете рекомендации из предыдущего пункта, всё равно остается вероятность, что ваш телефон может мешать вам спать. Сегодня мы много времени проводим в социальных сетях, решаем рабочие вопросы по почте, отвечаем на сообщения. Поэтому установите для себя лимит использования телефона и посещения соц сетей. Такое можно сделать в настройках буквально каждого смартфона. Меньше волнений и стрессов, и больше времени для себя.
Злоупотребление алкоголем
Считается, что бокал вина за ужином не несет вреда для организма, а позволяет хорошо расслабиться после трудового дня. Этот момент довольно спорный, по мнению врачей. Известно, что алкоголь отрицательно влияет на сон. Под его воздействием, человек плохо спит во второй половине ночи. Врачи советуют не употреблять спиртное минимум за три часа до сна, или ограничиться бокалом красного вина.
Лежите часами в кровати не засыпая
Если вы привыкли бесконечно долго крутиться в кровати, ожидая, когда наконец-то наступит сон, то это только лишь усугубляет ситуацию. Врачи считают, что в этом случае, мозг может решить, что лежание в кровати без сна – это норма. А значит заснуть будет очень трудно.
Чтобы заснуть, человеку в среднем необходимо около 15 минут. Если после этого промежутка времени вы не засыпаете, лучше встать и заняться чем-нибудь. Например, выпить травяной чай, сделать рутинные дела по дому, почитать любимую книгу.
